Dicas de como emagrecer com saúde e segurança

Para emagrecer com saúde é preciso mudanças de hábitos. Mas sabemos que, perder peso não é uma tarefa fácil, mas com disciplina e atitudes saudáveis é possível chegar lá. Hoje em dia existem várias formas de emagrecer, mas basta saber se com elas você emagrece mantendo a sua saúde em dia.

Para emagrecer com saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. É por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso ideal são ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas. Mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado.

Trouxemos neste texto algumas dicas valiosas para você perder peso e ficar de bem com a balança. Confira!

Comer em horários regulares

Quando passamos muito tempo sem nos alimentar, ou pior, comemos em horários irregulares, o cérebro ativa seu sistema de defesa e manda uma mensagem para o corpo, ordenando que ele armazene energias, porque não sabe quando vai receber outra remessa de alimentos. Dessa forma, o metabolismo fica lento e queima muito menos calorias.

Por esse motivo, os especialistas são unânimes em orientar seus pacientes a não pular nenhuma refeição, sendo que as pessoas que se alimentam de forma irregular têm uma tendência maior à obesidade.

Experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome.

Beber muita água

Beber bastante água ajuda a emagrecer porque mantém o estômago relativamente cheio durante o dia, driblando a fome e ainda melhora o trânsito intestinal desinchando a barriga. Mas o consumo de alimentos ricos em água como gelatina, melancia, melão, alface e tomate, também ajuda a emagrecer porque tem poucas calorias e mantém o metabolismo sempre ativo, contribuindo também para o emagrecimento.

Além da água, invista em sucos naturais e chás. Deixe para trás o refrigerante, sucos de caixinha e bebidas alcoólicas.

Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia.

Atividade física regular ajuda emagrecer com saúde

Atividade física regular pode lhe ajudar a atingir e manter um peso saudável. Ser fisicamente ativo também pode fazê-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas.

A atividade física ajuda você a controlar seu peso ideal ao utilizar as calorias em excesso que de outra forma seriam armazenadas como gordura. A maioria dos alimentos que você ingere contém calorias, e tudo que você faz utiliza calorias, incluindo dormir, respirar e digerir a comida.

Para equilibrar as calorias, procure fazer atividades que você gosta, como por exemplo, caminhada ao ar livre, dançar, nadar ou outro exercício que você mais se identifica.

O importante é começar. Portanto, comece hoje, agora!

Você pode comer de tudo, mas com moderação!

Para o corpo funcionar bem, ele precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Portanto, para emagrecer com saúde as dicas são:

• Preferir leites e derivados desnatados;
• Adicionar sementes nos sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
• Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
• Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar;
• Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
• Comer pelo menos 3 porções de frutas por dia.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

Procure a ajuda de especialistas

Como dizemos anteriormente, emagrecer não é nada fácil. Geralmente envolve mudanças não somente nos hábitos alimentares, mas também no estilo de vida. Isso não significa, porém, que seja necessário sofrer com dietas radicais, tampouco estabelecer metas irreais e perder muitos quilos em pouco tempo.

O ideal é procurar pela ajuda de especialistas, pois eles poderão orientar você a emagrecer com saúde e segurança, além de identificar quais dietas funcionam e aquelas que não têm eficácia nenhuma.

Procure também controlar a ansiedade, tenha paciência e evite subir na balança todos os dias para saber se perdeu peso ou não.

Os melhores resultados virão de uma sequência de atitudes corretas que envolvem disciplina, foco, bons hábitos e muita força de vontade.

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Dra. Beatriz Benevides
Cirurgiã Plástica em Belo Horizonte